Exercícios para fortalecerem as costas

Por menos coisas que se decida levar na mochila, haverá sempre um peso considerável que a maioria dos peregrinos não estão acostumados a suportar diariamente.
Para evitar lesões e/ou prevenir dores musculares, aconselharam-me 2 exercícios para fortalecer os músculos lombares que convêm fazer diariamente até à data da partida.

Este exercício pode ser realizado de 2 formas:
– conforme a imagem, levantando simultaneamente ambas as pernas e braços do chão, fazendo 3 sessões de cada e repetindo 10 vezes em cada sessão (3 x 10);
– ou levantando simultaneamente apenas o braço direito e perna esquerda e de seguida o braço esquerdo e perna direita, fazendo 3 sessões de cada e repetindo 10 vezes em cada sessão (3 x 10).

Prancha – Neste 2º exercício a imagem ilustra exactamente o que é necessário fazer: apoiada nos ante-braços e nas pontas dos dedos dos pés, o objectivo é aguentar no ar o máximo de tempo possível, repetindo pelo menos 3 vezes.

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